[...] : 6kg/sztangielkę czasami podciąganie na drążku z pomocą, unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia na maszynie siedząc : 35 kg czasami skłony z linką klęcząc "allahy" Środa klatka + biceps wyciskanie sztangi na poziomej 25 kg rozpiętki ze sztangielkami na poziomej : 6kg/sztangielkę przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzeg : (muszę sprawdzić [...]
[...] 5x12 TRICEPS: 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3X12 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Środa: (klatka biceps i brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM 3x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
[...] ciężaru nie pozwalam do wyprostowanie do końca łokci (blokowaniu się łokci) Bicepsy stojąc: - obojętnie czy jest to sztanga czy sztangielka; pośladki wypycham do tyłu, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte; przy unoszeniu ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać [...]
Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
[...] masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak listonosz przyniesie tą pieprzoną wage to bedzie i bliska idealu moj poprzedni trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki [...]
[...] może FBW metodą 15,10,5. Ostatnie moje treningi były intuicyjne,ale potem poleciałem zwykłym treningiem FBW z trzema zestawami. A: Nogi: Przysiad 3s , Uginanie nóg lezac 2s klatka:Wyciskanie poziom 4s Plecy: Wiosło hantlą 4s Barki: Military press 4s Triceps: Pompki na poręczch 2/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą 2/3s B: Nogi: Wykroki 3s , [...]
Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]
Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]
Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]
[...] rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) [...]
[...] : plaska, rozpietki, skos, plaska itd... - na plecy zrobilem tak bo w jakims FBW tak widzialem i to bylo chwalone i ostatnie pytanie : Czy przez cwiczenia poszerzy mi sie klatka piersiowa ? Bo to ze nabiory masy to wiem, ale mi chodzi o to zeby mi sie kosci poszerzyly, szczegolnie klatka i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie [...]
Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]
[...] teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm, Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w [...]
WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]
Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]
[...] czym biceps i klatkę robiłbym tlyko raz w tygodniu, stawiając na lepszą regenerację, miałbym też tak dobre efekty? Teraz biceps rozwija mi się bardzo dobrze, tak samo jak klatka. Po 4 miesiącach ćwiczeń biorę z 55kd 100kg obwód z 98 do 107cm. Biceps z 34 do 40,5. Zaznaczę że nie brałem nic oprócz białka. Stąd moje pytanie czy jeśli zrobię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stażem i sto razy lepszym wyglądem zaproponowali mi inne treningi,gdyż trening raz na jakiś czas trzeba zmienić. Krótko mówiąc jeden zaproponował: poniedziałek: klatka piersiowa wyciskanie na ławeczce prostej 4serie po 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie na laweczce łamanej 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie sztagielek na [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :) Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse Chce robić splita a nie fbw Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: [...]
FBW- do oceny
